Перейти к основному содержанию
урф-адетлеримизни унутмайыкъ

Лугъат

1.Пейте воду
Во время, свободное от поста, старайтесь пить много воды. Во время поста организм может перенести обезвоживание, которое в свою очередь приводит к головным болям, утомлению и головокружению, что не позволит вам полностью предоставить себя священному периоду. Человек должен выпивать воды в среднем около 2 л за сутки, в зависимости от веса, поэтому старайтесь восполнять эту норму до сухура.

2.Питайтесь правильно
Во время разговения и до сухура употребляйте полезную питательную еду. Придерживайтесь основных групп продуктов, в том числе хлеба, злаков, молочных продуктов, рыбы, мяса, овощей и фруктов. Такие продукты будут способствовать правильному пищеварению. Сунна Пророка, мир Ему разговение водой и финиками и не зря: когда вы едите финики и пьете воду во время ифтара, ваш организм получает влагу быстрее, чем если бы вы пили одну только воду. Откажитесь от белковой пищи в сухур. Она долго переваривается, но загружает печень, которая без перерыва работает во время поста. Кроме того, не стоит употреблять кофе, жаренную, копченую, жирную пищу. Они вызовут лишнюю нагрузку на печень и почки.

3.Ешьте медленно
Чем дольше вы прожевываете еду, тем меньше придется напрягаться вашему желудочно-кишечному тракту.

4.Не пренебрегайте сухуром
Не забывайте о важности сухура и не пренебрегайте им, утреннее принятие пищи даст вам энергию и силы на предстоящий день поста. Употребляйте на сухур пшеничные отруби или овсяную кашу, они являются источником пищевых волокон, которые помогают вывести токсины из организма.

Продукты для сухура:

  • Яичные белки (если желток, то только один)
  • Куриная грудка
  • Овсянка
  • Суп-пюре из пшеницы
  • Протеиновый коктейль
  • Корица
  • Бананы 
  • Изюм или финики 
  • Волокнистые овощи (помогут достичь ощущения сытости) 
  • Натуральное арахисовое масло
  • Льняное масло (содержит те самые ненасыщенные жиры)
  • Оливковое масло, желательно холодного отжима, чтобы сохранить незаменимые жирные кислоты.
  • Много воды

5.Занимайтесь физическими упражнениями
Во время рамадана не забывайте о физической деятельности, но не перенапрягайтесь. Легкие упражнения помогают поддерживать энергию во время голодания.

6.Употребляйте пищу в правильных количествах
В ифтар не злоупотребляйте порциями употребляемой еды. Очень важно с наступлением ифтара кушать небольшими порциями. После дня поста организму придется тяжело воспринимать большое количество пищи. Кроме того, употребление большого количества еды в ифтар может привести к увеличению сахара в крови. Питание небольшими порциями увеличит скорость обмена веществ, не говоря уже о том, что это увеличит степень поглощения питательных веществ и стабилизирует уровень сахара в крови.

Категория

Источник
https://vk.com/id306127051